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Una astuce svp pour musclé les cuisses et fesses rapidement!? Cuisses :
Asseyez-vous sur une chaise le dos bien droit et les pieds au sol. Les 2 jambes sont serrées. L'exercice consiste à tendre les jambes en levant les mollets jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol. Ce mouvement très simple affinera vos genoux et rien ne vous empêche de le faire en travaillant.
3 séries quotidiennes de 20 mouvements.
Fessiers :
1) Allongez-vous sur le dos. Les jambes fléchies, les pieds collés au sol et les bras le long du corps. Décollez les fesses du sol en contractant les fessiers et en gardant le dos bien droit. Maintenez la position et enchaînez de petits mouvements de contraction de bas en haut sans reposer le dos au sol.
3 séries de 20 mouvements
2) Allongez-vous au sol sur un côté. La jambe du dessous est pliée pour caler votre corps. Tendez la jambe du dessus devant vous, perpendiculairement au torse, le pied flexe et soulevez-la pour une série de battements de bas en haut. Contrôlez bien la descente : le pied ne doit pas toucher le sol.
3 séries de 20 mouvements pour chacun des fessiers
3)Allongez-vous au sol sur le côté. Votre tête est posée sur le bras. Les genoux sont pliés à 90 ° et les deux jambes posées l'une sur l'autre.
Le mouvement consiste à décoller, en soufflant, le genou du dessus tout en gardant les 2 pieds en contact. Revenez à la position initiale en inspirant puis recommencez le mouvement.
2 séries de 30 mouvements de chaque côté.
4) Vous êtes au sol en appui sur les coudes et les genoux, le dos bien droit. Le mouvement consiste à tendre une jambe et à effectuer des battements réguliers vers le haut.
3 séries de 20 battements pour chaque jambe.
5) Vous êtes à 4 pattes sur les genoux et sur les mains. Votre tête reste bien dans le prolongement de la colonne vertébrale et vous regardez vers le sol. Le mouvement consiste à tendre une jambe vers l'arrière et le bras opposé vers le haut. Le bras, le tronc et la jambe doivent former une diagonale. Maintenez la position quelques secondes puis recommencez.
2 série de 10 mouvements
6) Vous êtes allongée sur le côté. La jambe du dessous est pliée et celle du dessus tendue. Votre tête est appuyée sur la main. L'exercice est très simple : il suffit d'effectuer des battements avec la jambe du dessus.
Pas la peine de monter trop haut. Le plus important : le contrôle du mouvement surtout dans la descente. Il est aussi interdit de reposer la jambe au sol entre 2 battements !
3 séries de 20 mouvements pour chaque jambe
Le secret est de faire peu mais bien et surtout régulièrement.
Quoi de plus sexy que des cuisses bien dessinées et des fesses fermes à croquer
Alors just do it, je suis sûr que l'été sera chaud ;-)
Bises
@ Gaby + Tati : mais enfin, on peut aussi se muscler les fesses sur Q/R : en serrant les fessiers tout le temps et en achetant un petit appareil qui muscle les cuisses... si si !
et ya de telles questions et réponses, ici, on se marre tellement, que les abdos travaillent aussi tout seul (et les zygomatiques bien sûr).
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